HODANJE Izbjegavajte visoke potpetice koje mijenjaju osovinu tijela prema podlozi, rezultirajući u poziciji stresogenoj za vratnu muskulaturu. Ovo je možda jedan od razloga zašto žene imaju češće bolove u vratu nego muškarci.
VOŽNJA Vaša postura može bili faktor nastanka trzajne povrede vrata tokom saobraćajnog udesa. Pozicionirajte sjedište tako da možete sjediti uspravno sa glavom neposredno uz naslonjač.
RAD IZNAD GLAVE Koristite ljestve ili skele i pomijerajte ih što bliže prema mjestu rada. Investirajte u alatke sa nastavcima za produ- ženje, te koristite česte pauze u radu.
PODIZANJE Nekorektna tehnika podizanja tereta je stresogena za vratnu kao i za slabinsku kičmu. Savijajte kukove i koljena umjesto kičme. Dok ispružate noge, držite objekte što bliže tijelu. Ako podižete nešto iznad nivoa glave, ne povijajte vrat prema nazad.
GLEDANJE TELEVIZIJE Sjedite na dovoljnu udaljenost od TV, bez potrebe da ekstendirate vrat, ili gledajte bočno.
DOBRA NOĆ ZA VAS VRAT Dve pozicije spavanja su najlakše za vrat. Ako spavate na leđima, koristite okrugli jastuk za potpuru prirodne krivine vrata i ravni jastuk za glavu. Ako spavate na strani, koristite jastuk visočiji pod vratom nego pod glavom. Spavanje na stomaku je najteža pozicija za kičmu, jer je vrat okrenut ustranu i unazad. Kada čitate tokom putovanja ili gledanja TV, pomoći će manji jastuk za potporu glave.
http://rukomet.hr/wp-content/uploads/2013/02/postura02-obr.06.jpg
Нема коментара:
Постави коментар